什么水果卡路里低 减肥餐不可少的食物

【介绍】什么水果热量低？相信大家都知道减肥需要合理的热量消耗，也要注意热量摄入。那么什么水果热量低呢？下面的小系列会告诉你什么水果热量低，都是减肥餐必不可少的。

什么水果热量低

1.苹果100克/50卡路里苹果是大多数人都会选择的减肥水果，因为它富含果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最好的是还能减少吸热。另外，苹果含有大量的钾，可以防止腿部浮肿。当然苹果也没有高热量，这也是为什么有吃苹果的苹果减肥餐的原因。

2、香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐对香蕉来说是必不可少的，因为香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶等。，所以它们能有效地调节肠道，从而有助于排便。

香蕉还有去除水分的作用，不仅是最好的瘦身水果，而且是一种吃了会让皮肤湿润的美容产品。但是香蕉热量较高，吃多了会担心发胖。

3.柚子100g /28卡路里。欧美人爱吃葡萄柚等酸味水果强身健体，因为酸味水果能促进肠道消化。柚子含有丰富的维生素C，可以缓解疲劳，让皮肤变美！另外，柚子热量少，含糖量少，是减肥的最佳明星水果。

4.菠萝100 g /32卡路里菠萝也是一种酸性水果，可以拉直肠道，帮助消化。此外，菠萝富含酶，有利于毒素分解，促进排水。所以，想瘦的人可以适量吃也是一种水果。但是，饭前最好不要吃菠萝，因为会伤胃，所以一定要吃点东西垫胃再吃。所以，虽然好吃，但也不能吃太多。

5.猕猴桃100克/50卡猕猴桃香甜多汁，富含维生素C，已成为最受欢迎的美容健身水果。酸甜可口的猕猴桃可以预防便秘，帮助消化，美容养颜。即使作为减肥餐，人们也会乐在其中，它也是一种低热量、高营养的优质水果。

什么水果热量低

6、柠檬100克/24卡路里美白，吃点柠檬，减肥健身，别忘了。柠檬主要是柠檬酸，可以促进热量代谢。另外，它的维生素C含量在水果中是第一位的，热量是最低的。所有爱美想瘦的人，一定是爱上了柠檬的酸味。记住，少吃点就好，不然会伤胃。空肚子大了就不能吃了。

7.番茄100g /35大卡得益于瘦身趋势，番茄价格一夜暴涨，成为明星产品。番茄不仅富含维生素C、E、K，还富含番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最近最受欢迎的健康水果，也是减肥水果餐的好食物。

除了以上水果，体积大、水分多的西瓜、低热量的番石榴、杨桃也可以用来减肥。吃葡萄的时候不要吐葡萄皮。

最近的医学研究发现，苹果和葡萄皮的汁液可以起到很好的美容、抗衰老和抗氧化作用，所以在吃这些水果的时候，不妨一起吃，对身体有益。但是记得把果皮擦干净。

减肥:卡路里不是唯一的标准

表面上看，世界上没有比减肥更简单的事情了。如果摄入的热量比燃烧的少，肯定能减肥，对吧？所以很多以减肥为目的的人，都是根据食物的热值来制定日常食谱，可惜还是不成功。为什么？

哈佛大学的五位营养学和医学专家给出的答案是热量不是唯一的标准。看来在现实世界中，减肥是一个系统工程，光数卡路里是不够的。

很多流行多年的建议，比如不暴饮暴食，计算卡路里，少吃油腻的食物，都不是减肥的最佳方式。

专家认为，某些食物会降低人类的基础代谢率。经常吃简单碳水化合物的人，安静的时候消耗的能量较少，显然不利于减肥。也就是说，在热量相同的情况下，吃粗粮比吃面粉和大米更不容易发胖。

还有一些食物对体重增加的贡献率为负，说明是减肥的好食物。比如蔬菜的贡献率为-0.22磅，粗粮为-0.37磅，水果为-0.49磅，坚果为-0.57磅，酸奶为-0.82磅。这个单子上的蔬菜水果粗粮都不奇怪，但是酸奶减肥效果这么大，真的很奇怪。事实上，研究人员认为，乳制品，无论是纯牛奶还是低脂牛奶，都与体重增加无关，这与传统观念相反。另外，酸奶能减肥的原因可能是酸奶中所含的细菌能分泌肠道激素，使人产生饱腹感，从而降低食欲。

另一种值得注意的食物是坚果。坚果虽然脂肪含量丰富，但主要是植物性脂肪，与动物性脂肪有很大区别。其中，花生酱被证明是一种很好的减肥食品，因为人们吃了花生酱后不容易感到饿。

什么水果热量低

此外，其他生活习惯也会对体重产生较大影响。有些人不需要解释，比如经常运动的人体重是恒定的。有些需要解释。比如看电视的人越多，越容易发胖。这不仅是因为看电视会减少运动量，还因为经常看电视的人更容易受到电视食品广告的影响，导致吃得更多。

烟酒消费对体重的影响是复杂的。其中，葡萄酒被认为对体重没有影响，但过量食用其他葡萄酒可能会增加体重。吸烟的人倾向于减肥，但这可能是因为吸烟会导致其他疾病，导致体重下降。戒烟确实会让人发胖。志愿者戒烟后的前四年平均体重增加了5.17磅。但如果坚持下去，以后影响不大。

减肥计划大失败？运动饮料是杀手

你有运动后喝一瓶运动饮料的习惯吗？如果有，赶紧换。专家指出，运动饮料热量高，喝多了会让你辛苦的减肥计划白干，越动越胖！让我们找出减肥的误区，教你运动后如何适当补水。

我受够了阿俊，她被称为胖妹。对抗肥胖的战斗计划已经在这个月启动了！

“咻...终于跑了五圈，好累~出汗的感觉真好！”气喘吁吁地坐在操场旁边，擦擦汗，休息一下，我从包里拿出运动饮料一饮而尽。“运动后喝一瓶运动饮料最舒服！”一边喝酒，一边想起经常听到的广告语“快速补充运动后流失的水分和电解质”，于是阿俊渐渐习惯了喝运动饮料来结束自己每天的运动计划。

阿俊每天都用意志力继续执行计划，从不懈怠。三个月过去了，阿俊不禁纳闷:“老天！不是变瘦了，是变胖了？”

减肥计划大失败！凶手是谁？

为这场减肥大战做好充分准备的阿俊，每天的饮食热量和运动量都经过精心计算，各个方面都不敢影响减肥的效果。然而，因为他深信出汗后喝运动饮料的最佳神话，他毁了整个计划。

嗯？运动饮料不是为运动后喝酒而设计的吗？是的，运动饮料确实有调节人体电解质的作用，但它是为进行长期高强度运动训练的运动员准备的。对于不经常运动、短时间运动或运动强度不足的普通人来说，只需要喝白开水来补充水分，但长期喝运动饮料很容易对身体造成负担。

专家说，如果你不大量出汗或运动超过一个半小时，均衡的饮食足以提供身体所需的电解质，否则过多的电解质很容易增加肾脏的负担。

惊讶！越锻炼越胖？

什么水果热量低

人体的汗液主要含有钠、氯、钾、钙等电解质。除了马拉松、铁人三项等非常长期的运动，一般的运动只会消耗少量的电解质，然后人体储存的能量会释放到血液中，足以补充流失的量。这个时候喝运动饮料是多余的。

正常情况下，人体对水和电解质的摄入和排出会处于平衡状态，维持内环境的稳定，肾脏起着重要的调节作用。如果长期摄入过量的电解质，过量的部分必须排出，无疑会给肾功能增加很多负担。严重时会引起肾脏疾病、血压升高，也可能对心脏、血管等身体功能造成损害。

另外，就减肥的人最在意的热量而言，光是一瓶350cc的运动饮料热量就高达110卡路里，所以一瓶运动饮料可能会让所有努力的减肥计划都泡汤，而且喝的时间越长，越运动越胖！

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