不爱运动那就每天吃草莓减肥吧 吃草莓美容又瘦身
每日养生课堂减肥论坛推荐的一个月运动减肥计划表
动作一:青蛙蹲
双脚与肩同宽，屈膝半蹲，上身前倾，双手握成拳头，肘部弯曲放在膝盖上。大腿用力拉伸，但上身要前倾，手臂伸直，双手放在膝盖上。这个动作主要锻炼腿部，一组2-3组重复15-20次。
行动2:仰卧，触摸膝盖
仰面躺在地板上，弯曲双腿，双手自然放在大腿上，伸直手臂，推腹部，上身离地，膝盖沿大腿接触，然后慢慢回到原来的位置。这个练习主要锻炼腹部，15次为一组，2-3组。
动作三:弯腰提铃
这个动作需要两个哑铃，如果没有，可以换成装满水的矿泉水瓶。动作要点是双脚张开与肩膀一样宽，双腿微微弯曲，上身前倾45度，双手握住哑铃，手掌向内自然下垂。慢慢举起哑铃，弯曲手肘，举到肋骨处。肘部尽量靠近身体，不要伸开。这个练习主要是锻炼上臂肌肉，30-40次为一组，2-3组。
动作4:把铃按在胸前
最后一个动作后，不要把哑铃收起来，继续这个动作。仰卧在地板上，双腿并拢，双手握住哑铃，举在胸前。保持手臂伸直，然后让手臂垂直下降。这时，向外张开手肘，感受胸部肌肉的拉伸，停顿几秒钟，然后将哑铃举回原位。这个动作主要锻炼胸肌，有丰胸的作用。以15-20次为一组，2-3组。
行动5:仰卧，抬起臀部
仰卧在地板上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，手掌朝向地面。腰部抬高臀部，使膝盖、臀部和上身在一条线上，暂停5秒左右，然后回到原来的位置。这项运动主要锻炼腰部和臀部的肌肉，15-20次为一组，2-3组。
节食和锻炼的区别
一个
节食后一旦恢复正常饮食，反弹很快，甚至更糟。
因为节食给大脑一个信号，它是热量不足，大脑会拼命储存热量。
减肥后一段时间不运动，身体不会有太大变化，甚至会继续减肥。我有经验。半个月不去健身房，腰还在缩。
因为运动提高了代谢率，可以持续燃烧脂肪。
2
节食造就“纸人”。
运动，尤其是无氧运动，也可以塑形，使身体凹凸有致，臀部翘起，腿变长。
体脂减少，局部塑形。集中精力在某些部位，可以让身体变得更好。
三
节食会导致皮肤暗沉粗糙，头发干枯，精神萎靡，情绪低落。
运动的人皮肤有光泽，精力充沛。
四
节食者变得愚蠢。如果大脑得不到足够的供应，它的反应就会很慢。
运动改善心肺功能，富含营养和氧气的血液流经大脑，会让你思维敏捷。
五
节食可能导致厌食、月经不调、易骨折、胃痛、水肿、贫血等。
运动可以让你越来越健康。
草莓饮食
草莓减肥食谱1。草莓杏仁果茶
材料:草莓，10个香蕉，1个美国杏仁，20个蜂蜜，2汤匙(30毫升)，4汤匙(60毫升)冷开水
练习:
1)将草莓在淡盐水中浸泡10分钟后，漂洗干净，去掉蒂，切成两半。香蕉去皮，切块。
2)将草莓、香蕉、杏仁、蜂蜜和冷开水倒入搅拌机中，搅拌2分钟，直至水果浑浊。你可以在吃之前切一些草莓粒，这样味道会更好。
草莓减肥食谱2。简单的草莓汁
将50克草莓、蜂蜜和100毫升冷开水放入搅拌机中搅拌。
草莓减肥食谱三。草莓酸奶
成分:8个草莓和一杯低脂酸奶
做法:草莓洗净、去蒂、切片。将草莓加入低脂酸奶中，搅拌均匀。
草莓减肥食谱四。黄瓜草莓豆奶汁
黄瓜一直是众所周知的减肥工具。可以吃，敷脸。具有很好的润肤、祛皱、延缓衰老的作用。
草莓中含有的果胶和纤维素能促进胃肠蠕动，改善便秘，草莓汁具有滋养皮肤、提神和降低胆固醇的作用。
同时，豆浆中含有丰富的蛋白质、脂肪、磷脂、胡萝卜素、维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，能有效防止人体钙的流失，平衡体内营养结构，减少或避免肥胖。
混合后压榨饮用，确实是女性减肥排毒养颜的难得营养品。
关注草莓消费
1.草莓富含粗纤维，不适合空吃肚。因此，吃草莓的最佳时间是饭后两小时左右。不要一次吃太多。可以和酸奶结合，促进肠胃蠕动。
2.草莓是一种净化血液的抗氧化剂，这意味着它可以清除血液中的有害物质和脏东西。所以在减肥期间，不要吃太多肉，尤其是猪肉、鸡肉、牛肉等红肉，要多吃鱼。减肥的同时做美容饮食，何乐而不为呢？
3.草莓虽然有益，但不要长时间只吃一种水果。所以要搭配各种水果蔬菜一起吃。果蔬汁和水果沙拉是明智的选择。
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