瑜伽基本动作之半莲花脊柱扭转
半莲脊柱扭转可以使全身柔软健康,是放松背部和颈部的好运动。
锻炼频率:35次/周,35组/次
难度系数:★ ★
练习和步骤:
第一步。坐姿,伸直双腿,弯曲左膝,使左脚靠近右大腿根部,脚跟靠近会阴,保持左膝靠近地面。
第二步。呼气,微微前倾,右手向前伸,抓住右脚和大脚趾。左臂斜举,伸直。
第三步,左臂紧贴背部,左脚趾抓住背部周围;右腿伸直,头转向左后方,看左后方;正常呼吸1020秒。吸气,在另一边做同样的练习。
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