经期健康减肥的原则 十大原则快速减肥

【介绍】月经期间健康减肥的原则是什么？月经是女性特有的时期，相信很多人也知道月经有一定的减肥效果。以下小系列将告诉你月经期间健康减肥的原则，十大原则将帮助你快速减肥！

经期减肥十大原则

第一，认真吃饭

很多人喜欢边吃饭边看电视或聊天，所以精神总是集中在其他事情上，而不是吃饭。

所以你吃了多少没有明确的答案，所以不加控制的吃很容易长胖。所以吃饭的时候要认真吃，慢慢吃，这样才能真正控制热量。

第二，小心饮料陷阱

我们一直认为要减肥，只需要不喝含碳水化合物的饮料，所以大多数人都把注意力放在他们认为非常健康的果汁上。

但是我们忽略了最美味的饮料其实是加了很多糖，会让我们变胖。

月经期间健康减肥的原则

所以除了制作天然果汁，选择清水是最安全的方法。

第三，减肥融入生活

要保持令人羡慕的身材，就要把减肥纳入日常生活，时刻寻找合适的减肥机会。平时注意休息，培养健康的生活习惯，经常洗澡按摩也能减少体脂，塑造身体曲线。

同时能有效预防肥胖，让脂肪远离自己。当然，减肥的信心也很重要。

第四，简单的举动

虽然懒人不喜欢运动，但适当的活动是必要的。我们不需要强迫自己去做那些我们不喜欢的运动。

但是，你可以在生活中找到移动身体的机会。工作时站起来，可以防止脂肪堆积。如果有机会，可以尽量多走路，这样也可以帮助身体消耗热量。

5.放弃快餐和垃圾食品

你必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯。如果你受不了他们的诱惑，那就把你的冰箱和食物柜清理干净。

扔掉所有垃圾食品(远离你爱吃垃圾食品的朋友，至少在你减肥的时候)，用绿茶或水果代替。

6.在聚会上要小心

月经期间健康减肥的原则

聚会上通常有很多美味佳肴和饮料，我们经常忽视对饮食的控制，因为我们太高兴了，以至于忘乎所以。因此，我们应该尽量减少参与不必要的社交聚会，在与朋友和家人吃饭时尽量选择低热量的营养食品，控制热量的摄入。如果我们吃得太多，我们应该尽最大努力消耗吸收的热量。

七、不要刻意吃甜食

经期适当吃一些甜食有利于身体健康和减肥，但过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期不适。

八、多吃高纤维食物

富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等，可以促进体内情绪激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调经安神。

九、适当吃一些减肥零食

如果你在两餐之间感到饿了，不要饿。你最好吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。，既能为人体补充一些能量，又能帮助人体控制食欲和食欲，以免下一餐吃得太多。

十、摄入足够的蛋白质

蛋白质对人体健康和减肥非常重要。你可以多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、大豆、豆腐等。午餐时间，以补充月经期间流失的营养和矿物质。

月经期间四次减肥

生理期如何减肥？生理期因激素变化分为四个不同的阶段，每个阶段适合不同的减肥方法。月经期间根据阶段选择正确的减肥方法，会让你健康瘦下来。

第一阶段:减肥滞留期(月经开始后1-7天)

在此期间，你体内的雌激素和孕激素水平会处于一个月内的最低点，激素缺乏，新陈代谢缓慢，容易疲劳，所以有必要减缓体重的下降。好好照顾自己疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

月经期间健康减肥的原则

第二阶段:减肥高峰期(月经后7 ~ 14天)

月经后7-14天是减肥的高峰期。此时雌激素和雄激素分泌旺盛，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就能轻松快速的减肥。

所以减肥，MM要把握好！

第三阶段:减肥的平缓期(月经后14 ~ 21天)

随着叶黄素分泌的增加，皮肤状况变得不稳定，代谢能力从高峰开始逐渐减缓。越接近第四阶段黄体期晚期，体重越难下降。

所有的新陈代谢都开始变慢，即使严格执行减肥计划，减肥也是相当缓慢的。

第四阶段:缓慢减肥期(月经后21 ~ 28天)

在此期间，你体内黄体生成素的分泌已经上升到最高水平，无论毛细管多么微小，都可以将原生质渗透到细胞组织中。这时，你的大脑感受到体内水分的流失，会本能地保留盐分和更多的水分，从而导致你的体重增加。

不过这是正常现象，不需要担心少量的体重增加。

经期减肥注意事项

月经期间健康减肥的原则

每次来月经都要注意休息，放松身体和心情。因为月经期间激素分泌的原因，MM们总是很烦躁，很冲动，要静下心来好好休息。

尽量不要吃冷饮，西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。月经期间，因为这些食物是冷的，会引起痛经，即使这些食物可以减肥，也尽量少吃！

月经期间拒绝剧烈运动减肥，如长跑、跳绳、跳高等。，因为剧烈的减肥会导致月经失调等状况，不仅会影响女性朋友的健康，还会越来越胖，这是错误的做法！

月经期间不能游泳。虽然游泳可以快速减肥，但是经期不能去游泳，因为经期子宫处于微开状态，细菌容易进入宫腔增加感染几率，会引起各种妇科炎症，所以经期避免在游泳池游泳。

经期如何运动减肥

1.运动强度应该降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。子宫内膜剥脱自然会造成创伤和出血，所以女性身体处于脆弱状态。

所以整个月经期减肥，要注意适量减少运动量，减少运动的时间和次数。

2.在不同的时间段做不同的练习

在月经的1-3天里，可以做一些温和的拉伸运动，或者只是一些简单的拉伸运动，比如散步和冥想瑜伽。

轻度运动可以帮助血液循环顺畅，缓解月经期间的压力。运动时避免给腹腔施加压力，把腿抬得太高。如果疲劳或失血量突然增加或减少，请立即停止锻炼。

月经期间健康减肥的原则

月经第4-5天身体开始恢复，此时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

3.经期运动时要保暖

经期运动时注意保暖。如果不及时保暖，因为整个人很脆弱，经期免疫力降低，身体会容易受风，引起经期疼痛。

如果身体不适的症状在运动中没有缓解而是加剧，应立即停止运动。

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