更年期5种表现不只缺钙 很可能是骨质疏松
浩宇养生更年期骨质疏松症表现
绝经后，由于女性激素的减少，女性的骨质流失会加快。那么，更年期骨质疏松症有哪些表现:
腰背疼痛
超过一半的骨质疏松症患者会有疼痛，其中最常见的疼痛是腰痛，会沿着脊柱向两侧扩散。仰卧时疼痛会减轻，长时间站立或坐着症状会更严重，白天疼痛减轻，夜间和清晨醒来疼痛加重，其次是肩、背、颈、脚。
骨骼变形
这是最明显的表现。很多中老年人会驼背变矮，这不是自然现象。人体脊柱在身体中起支撑作用。骨质疏松会引起脊柱压缩变形、前倾后仰，容易导致椎体变形、高度缩短。
一般情况下，40岁以后，成年人身高每10年降低1cm，60岁以后平均身高降低3cm-5cm，多为骨质疏松所致。
频繁抽筋
正常情况下，人体血液中的钙应该处于平衡状态，更年期女性由于雌激素分泌减少，钙的流失会加快。这种平衡机制被打破，钙磷调节能力下降，导致频繁抽筋。
容易跌倒与骨折
骨质疏松后，骨骼承重能力下降，肌肉容量下降，平衡能力也下降，导致行走不稳，容易摔倒。而且即使轻微碰撞也会导致骨折，骨折后需要很长时间才能愈合，其中腰椎和股骨骨折比较常见。
牙齿与指甲异常
骨质疏松症患者会骨质流失，指甲变软；另外，牙龈是骨骼的外露部分，骨骼的状态在下降，骨密度越来越低，会导致牙槽骨不稳定，容易松动。所以更年期女性如果指甲软，牙齿松，就要注意补钙。
更年期骨质疏松怎么办每周3小时运动
运动有利于维持骨量。更年期女性坚持每周锻炼3小时，每次半小时，有助于增加整体钙，提高敏感性和平衡能力。当然，他们也可以根据自己的身体状况增加一些锻炼，但注意锻炼不要太激烈，因为过度锻炼会加速骨质流失。
适量晒晒太阳
日光浴可以帮助人体获得维生素D，维生素D是维生素D的主要来源，而维生素D帮助人体吸收和吸收钙和磷，使骨骼强壮，有助于预防骨质疏松、类风湿性关节炎等疾病。天气很热的时候，每次需要5-10分钟，要避开紫外线最强的时间，冬天可以适当延长日光浴的时间。
通过药物治疗
有效的药物治疗可以预防和治疗骨质疏松症，如选择性雌激素受体调节剂、维生素D和钙等。药物治疗必须在医生的指导下进行，不能自行服用。
平时要着重营养补充
良好的营养对预防和治疗骨质疏松症起着关键作用。通常我们应该吃一些富含天然雌激素的食物来弥补雌激素分泌的不足，比如豆类和豆制品。多吃高蛋白低脂肪的肉类，如鱼、蛋、牛肉，多吃含钙量高的食物、新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性的东西，如咖啡、饮料、薯条、肥肉等。保持合理的饮食对骨骼形成和整体健康非常重要。
高钙食物:
三文鱼:三文鱼和其他富含脂肪的鱼类含有钙、维生素D和OMEGA-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
牛奶:钙的最佳来源之一是牛奶，牛奶不仅钙含量高，而且容易被人体吸收，可以经常食用，无论是牛奶、酸奶还是乳制品。
坚果和种子:坚果和种子在很多方面都有利于骨骼健康，比如核桃和亚麻籽富含omega-3脂肪酸；花生和杏仁含有钾，可以防止钙从尿液中流失。
芝麻酱:芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远远高于蔬菜和豆类。吃馒头或全麦面包时，不妨涂些芝麻酱，既能增加风味，又能补钙。
虾皮:虾皮营养丰富，蛋白质含量远高于鱼、蛋等食物。
紫菜和海带:它们含有大量的钙、铁、碘等。，可促进骨骼生长，增强人体抵抗力，预防乳腺增生。
文章评论