爱打呼噜怎么办，小心这几种疾病靠近你
每日养生课堂导语：生活中，对睡眠影响最大的是什么？不是夜里失眠，不是不舒服的东西纠缠，而是深夜你耳边的小喇叭——鼾声。科学家们做了一项涉及26000多人的在线调查，其中70%以上
生活中，对睡眠影响最大的是什么？不是夜里失眠，不是不舒服的东西纠缠，而是深夜你耳边的小喇叭——鼾声。
科学家们做了一项涉及26000多人的在线调查，其中70%以上的人睡觉时会打鼾。而你听到响亮的鼾声，就觉得那个人睡得正香。在科学研究中发现，晚上睡觉打呼噜的习惯和白天嗜睡会增加患心脏病、三高病和脑损伤的风险。
睡眠医师郭锡恒说:打鼾时，人体处于无氧吸入状态，使睡眠呼吸反复停顿，造成暂时性缺氧。
1.吃一些单子上的食物，控制体重，不要暴饮暴食，正常膳食只吃七分钟。
睡觉前不要吃刺激性食物，尤其是辛辣食物。睡觉前多喝水。打呼噜的人不宜吃牛奶、奶茶等乳制品或高粘度饮料。容易在喉部产生过多粘液，堵塞呼吸通道，导致睡眠呼吸暂时停止，影响睡眠质量，加重打鼾。
2.对于有些微胖或者很胖的人来说，一般睡觉都会打呼噜。这是因为肥胖的人鼻息肉厚，舌根大，软腭低，仰卧睡觉容易打呼噜。所以对于这类人，我建议慢慢侧卧，可以有效预防打鼾的症状。
3.戒烟戒酒
如果你是吸烟者，经常喝酒，睡觉的时候很有可能会打呼噜。吸烟和酒精有刺激性，会刺激人体上呼吸道呼吸，诱发炎症，使打鼾更加严重。所以，只要不是必须的，戒烟戒酒，纠正不良生活习惯，享受健康生活都是可行的。
4.枕头呢？一般选择硬度适中，高度适中的枕头，一拳的高度刚刚好。一个适合自己的枕头，可以让下巴抬起，让气管循环，缓解打鼾。
5.鼻子也是影响打鼾的一个因素。例如，当你感冒和鼻塞时，打鼾会非常严重。所以保护鼻子的健康，天气变化的时候保暖。
最后，祝大家每晚都能睡个安稳觉。
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