冬天怎么吃才不会胖

你担心今年冬天变胖吗？想减肥的MM似乎对饮食没有太大影响。为什么？减肥是有禁忌的，一定要记住。

1.合理控制热能在冬季会比过去吃得更多，因为饮食提供热能，而且必须低于身体实际消耗的热能，即必须供给低热饮食，促使过多的热能被消耗，直到体重恢复正常水平，然后要注意控制热能的摄入和消耗之间的平衡，保持这种平衡。

2.巧用麦片冬天吃的东西不会胖。学会熟练使用谷物。它是人体热能的主要来源。它提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷物含有不同的膳食纤维。比如玉米、荞麦、燕麦等杂粮比精制白米粉含有更多的膳食纤维。结果表明，与精制白米粉相比，杂粮在胃里不易消化，停留时间长，排出空慢，不易饿死。同时富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，抑制碳水化合物、脂肪和胆固醇的吸收，从而减少热能的吸收。所以在主食固定的前提下，增加杂粮的摄入和频率，有利于冬季减肥。一般情况下，每天谷类的摄入量不应少于150克，否则，可能会发生酮病，损害身体。在减肥过程中，吃谷类太少甚至禁食谷类，弊大于利，是不可取的。

3.学会用肉。肉类，包括畜禽和水产品，是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。那怎么吃才不会胖呢？不同的肉含有不同量的脂肪。猪、牛、羊在畜肉中含有较多的脂肪，尤其是猪脂肪，而家禽中的鸡、鸭脂肪含量较低，水产品中的鱼、蟹、海参脂肪含量较低。在固定蛋白质摄入量(1 ~ 1.2g/kg/天)的基础上，增加脂肪较少的肉类的摄入量，保证蛋白质的供应，减少脂肪的摄入，减少热能的摄入，有利于减肥和健康。

5.多吃水果和蔬菜。冬天吃什么都不会胖。蔬菜和水果富含水溶性维生素、矿物质、膳食纤维等生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可以保护心血管健康，增强抗病能力，如草莓、人参果、火龙果等。此外，食用菌和藻类食物也有利于减肥。肥胖者一般“饭量”很大。在减肥过程中，他们应该逐渐将“食欲”降低到一个正常数。当他们开始减肥时，他们会不习惯。他们觉得胃肠道空空。多吃蔬菜水果可以缓解减肥带来的“饥饿感”。

9.谨慎使用高热量高胆固醇食物，饮食清淡，冬季少吃不吃高热量高胆固醇食物是肥胖者的重要原则。纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子酱等。日常生活中不应食用。味道重、咸、辣，往往会导致食欲增加、热能过剩、耗水量增加，导致体重增加。所以，清淡饮食有利于减肥。建议每日食盐量不超过6克。