既减肥又安睡的美食推荐top10
1.杏仁
杏仁是放松肌肉的良药
杏仁含有色氨酸和镁,是放松肌肉的良药。所以,吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招!
2.亚麻子
亚麻籽是一种刺激情绪的天然食物
亚麻籽堪称“情感天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍,感到沮丧时,试着在你昏昏欲睡的燕麦片上撒两勺亚麻籽,可能会产生意想不到的效果。
3.香蕉
香蕉含有镁,可以放松肌肉
减肥香蕉其实是一种包裹在果皮中的“安眠药”,富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还富含可以放松肌肉的镁。
4.亲爱的
蜂蜜有助于睡前放松
大量的糖有兴奋作用,但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。
5.土豆
土豆可以减肥,帮助睡眠
土豆可以减肥的秘方大家都知道,但是你知道吗?还能帮助你睡眠!一小块烤土豆不会损害你的胃肠道,相反,它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌暖奶,做土豆泥,效果会更好!
6、燕麦片
燕麦是宝贵的睡前零食
燕麦睡前有价值,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片,拌一点蜂蜜。试着用大嘴咀嚼,足够填满你的蛀牙。有减肥的效果!
7.全麦面包
全麦面包有助于身体释放胰岛素
一块烤面包,加上茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑,并在那里转化为血清素。就像有人在小声说“该睡觉了”。
8.菊花茶
菊花茶是安神的最佳天然药方
菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选,主要是因为它具有柔和的睡眠效果,是安神的最佳天然方剂。
9.温牛奶
睡前一杯热牛奶有助于睡眠
早就知道睡前喝温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里,会给你带来一种回到童年的温暖感觉,轻轻的告诉你“放松,一切都好”。
10.火鸡
每个感恩节,人们都可以小睡一会儿,这归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民间传说。色氨酸会在你的胃基本处于空腹态而不是吃饱的时候开始起作用,碳水化合物相当多而不是蛋白质很多。深夜在一些全麦面包上放一两片薄火鸡片,也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。
如果以上食物都不能帮助你入睡,也许你应该检查一下你的睡眠习惯,找出是什么让你晚上如此兴奋。
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