这样跑步最消耗脂肪
丽姐姐滋补养生消耗脂肪的关键之一是尽量以接近你无氧极限(无氧阈)的运动强度跑步，这是最消耗脂肪的跑步模式，正确的姿势可以让你达到这个强度而不浪费额外的精力。
向前是跑步姿势最重要的部分。为了保证前动力能防止疲劳后动作变形，阿西斯博士建议做力量和拉伸练习。跑步者的拉伸练习应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。本文介绍的几种拉伸动作可以在热身或练习后进行。
1.头和肩膀
跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。
力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。
2.手臂和手
跑步要领——摆臂要以肩为轴前后移动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。
力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着运动的加速，它越升越高。
3.躯干和臀部
跑步要领——保持颈部和腹部直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这对呼吸、平衡和步幅都有好处。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。腿前摆时主动送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。
力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4、腰
跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。
力量拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开，肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。
5、大腿和膝盖
跑步要领——大腿和膝盖用力向前摆动，不要抬高。腿部的任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。
动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。把手放在脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。
6.腿和跟腱
跑步要领——脚应该落在身体前一英尺左右，接近中线。腿不能跨得太远，以免跟腱因过度紧张而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动向后刮，使身体向前运动。另外小腿要正向前摆，脚尽量面向前，不能外翻、外翻，否则膝关节、踝关节容易受伤。你可以在沙滩上跑步时检查自己的脚印，以供参考。
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