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5个动作帮你打造迷人酥胸

导语:1、户外运动摆臂攀爬或摆臂行走爬山或快走时,可以用同样的道具——手杖。行走时,可以使胸大肌不断伸展和收缩,同时可以深呼吸,这是对胸大肌最有效的锻炼。2.双臂平放

1、户外运动摆臂攀爬或摆臂行走

爬山或快走时,可以用同样的道具——手杖。行走时,可以使胸大肌不断伸展和收缩,同时可以深呼吸,这是对胸大肌最有效的锻炼。

2.双臂平放

两腿分开站立,肩宽分开。先将双臂水平伸向双肩两侧,然后平行向前摆动,使手指相互接触,手掌朝下。然后,重复15-20次,每天做3组。

动作要领:在运动过程中,始终保持腹部闭合,胸部挺胸,呼吸自然。

3.水平举起你的手臂

身体直立,膝关节略弯曲,双腿分开,肩宽,每只手握一个小哑铃(或一瓶矿泉水),手臂交替向前抬起,重复8-10次,每天做3组。

动作要领:运动时保持膝关节微曲,同时保持腹部和胸部向外,手臂抬高时呼气,放低时吸气。

4、跪俯卧撑

双膝跪地,弯曲双腿,大腿与小腿的距离始终保持在90度左右。双手撑地,手掌宽度大于肩宽。慢慢屈肘,胸贴地,起身。一组重复8-10次,每天做三组。

动作要领:动作过程中始终保持收腹挺胸,下蹲吸气,起身呼气。

5.办公室伸展动作

站直,双手从背后抓住椅子背,然后逐渐蹲下,直到感觉不能再伸,然后慢慢抬起头向后仰10-20秒,重复两次,每天随时练习。

动作要领:动作过程中不要憋气或过度拉伸。

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