别乱减肥啦!每天一分钟,两星期消瘦大肚腩!
豁达话养生坐着是最容易积累脂肪的方式。一不小心，小肚腩就跑出来了！不要害怕。我教你10招。抖抖你的小肚皮！
练习1:
保持平躺，仰卧，双脚与肩同宽。首先将右脚向上抬起10厘米，向内钩住脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻地放下。注意脚跟不能靠在床上。完成后，换左脚，重复同样的动作。一套动作重复5次。
效果:不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2:
右脚尽量抬高到左上，在空暂停一秒，然后放下，完成后换左脚。注意膝盖不能用力达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
功效:能收紧腹部和腿部肌肉。
练习3:
保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果:能有效增强胸腰力量，缩腰成肉。
练习4:
保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
练习5:
侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，两腿之间抱紧坐垫，向上提起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果:能有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，让腿越来越瘦。
练习6:
平躺，两腿分开，肩宽。伸直手臂，肘部紧贴耳朵，分别抬起左腿和右手，伸直上身，使右手接触左腿脚趾，每组7次，重复2-3组。
效果:有效消除小腹突出。
练习7:
准备两对橡皮筋。双腿和肩膀一样宽。然后双脚踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉，双手握住两对橡皮筋的另一端。保持下半身不动，上半身左右扭动。注意挺直腰，保持身体不前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉，让腰部更紧更苗条。以下三组需要进行准备活动:全身放松，保持下半身不动，上半身略向左右扭动。每侧重复16次。
练习8:
平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。上身保持不动，膝盖弯曲，垂直抬起。然后，双腿膝盖并拢，向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧位后，按照同样的要领向右摆动膝盖。一组左右各一次，重复8组。
练习9:
平躺，双腿并拢。双手自然地放在身体两侧。用手和腹部的力量慢慢伸直你的腿，直到它们与地面成90度角。腰不好的人可以屈膝。对8组重复此操作。
效果:这两套动作都是针对腹部设计的。将两者有机结合，可以有效收腹，也可以对腰弱的人起到一定的保健作用。
只要你选择这些小运动中的一项，每天做十分钟，两周内就会见效。这些都是有氧运动，慢慢来。不要尽力去做！如果这是第一次做，建议先做二十次。
通过锻炼来强身健体不是一天的事。你要坚持！因此，边肖建议选择一个能坚持下去并每天坚持下去的人，你会得到你想要的！
文章评论