瘦腰最快方法 15分钟瘦腰操
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步骤1
热身运动:双手着地,双臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,腿伸直,大腿和小腿呈90度。
吸气,同时收腹,背部向上拱起,下巴微收,持续运动10-15秒。
呼气,拱起下背部,抬头10-15秒。每组动作重复5-8次。
步骤2
回到开始的动作,低头看地板。
慢慢伸直左腿,尽量与地面平行,右手向前伸。
MM注意,左手不要弯曲,右手、头、背、左腿保持在同一水平线。否则效果减半。保持动作5秒,然后切换另一侧,每侧完成5-10个动作。
步骤3
准备一个瑜伽球,背部完全在球上,双脚平放在地上支撑身体,大腿与地面保持平行。
双臂交叉放在胸前,微微收拢下巴。然后收紧腹部,呼气,慢慢把上身抬高到45度左右,稳住,吸气,然后慢慢放低身体。
重复这个动作8-12次。这个动作可以收紧腹肌,打造完美的腹部线条。
步骤4
腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,腿伸直,脚尖直立。
慢慢将整个身体抬离地面,大臂和小臂保持90度,脚尖离地。
不要翘起背和臀部,也不要耸起肩膀,否则你不会达到预期的效果。
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步骤5
仰卧在地上,双手放在耳后,双腿抬离地面,双腿与地面平行,大腿呈90度。
抬起肩膀,右脚与地面呈45度伸直,上身向左旋转,使右肘能碰到左膝。
然后换个方向做一次,每边重复8-12次。其实这是我们平时做的,只是增加了一点难度,效果自然更好。
步骤6
右侧躺在地上,下半身挺直,右腿放在左腿上,右手放在肩下支撑上身,保持身体离地。
慢慢提高重心,让臀部和膝盖离开地面。动作保持10-30秒,不断练习逐渐延长到1分钟。
回到开始动作,切换到另一边。这个动作可以修饰腰部两侧的线条,烧掉腹部的脂肪。
步骤7
平躺,双手向两侧伸直,或者双手放在脑后(这样会更舒服),屈膝,大腿小腿呈90度。
收腹呼气,臀部抬离地面,膝盖尽量靠近头部。
吸气,慢慢放低双腿。重复这个动作8-12次。
步骤8
放松和休息:爬着躺在地上,双手在地上弯曲,尽量伸长脖子。
轻轻呼气,挺胸收腹,胯部离地。
保持移动15-30秒,均匀呼吸,然后慢慢回到地面。
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