秋冬健康饮食小常识 注意这6点一年保健康
艾脉堂禅境秋冬健康饮食常识
1.养阴，注意多喝水
在干燥的秋冬季节，每天有600多毫升的水分通过皮肤蒸发，需要补充水分。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康减肥美容等建议每天多喝水。，如果不渴，一次喝大量的水，违反生理需求，就会产生相反的效果。细胞内的水分会上升膨胀，最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应根据个人的日常活动进行调整。一般情况下，每天至少喝1.5~2L的水。饮水量每次控制在1~2杯。
2.穿衣时要保暖
有的人大大咧咧，天冷了不及时加衣服；有些人穿得少，为了漂亮不扣外套。清晨，一夜一天，冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦感冒就会胃痛腹泻，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是腰腹要包紧。
选择冬装的首要标准是保暖。在众多服装材料中，羊毛、氯乙烯、腈纶、蚕丝、醋粘胶棉的隔热性能最高，而尼龙、丙纶、涤纶的导热性能较高，不适合御寒。布里含有的空气体越多，保暖性越好。厚重的羊毛面料和丝绸含有空，有利于保暖。尤其是毛织物的毛孔不是直通的，保温性更好。
3.晚上喝盐水的时候喝蜂蜜
秋天过后，人们经常感到口渴。光喝白开水，抵抗不了秋天的干燥。人体的水分很快就会被蒸发或排出体外。所以要“晚上面对盐水蜂蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，这不仅是补充身体水分的好办法，也是秋天养生抗衰老的好饮食，同时可以预防秋天干燥造成的便秘，一举两得。
盐有清热凉血解毒的作用。早上起床后喝一杯淡盐水空有利于降火补肾，保持大便通畅，促进肠胃消化吸收。蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用蜂蜜10 ~ 20毫升，用温开水调一下，既能健脾和胃，益气活血，又能镇静安神，解闷。另外，盐水和蜂蜜水可以防止血压升高。盐含有大量钠，可能导致血压升高，而蜂蜜含钾量高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意防止秋季干燥
多吃一些清亮、温热的食物，如芝麻、核桃、糯米等。也可以多吃水果蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜，有辛、酸、甜或有降肺气的作用。虽然多吃“苦”的水果和蔬菜是秋分养生的主要方法，但也不要吃得太多，以免胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越浓。如果人脾胃不好，经常拉肚子，吃水果过多容易诱发或加重疾病。
对运动员来说，每次运动后，应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。，可有效防止秋季干燥。如果出汗多，也可以加点盐水。百合在秋分的药膳中有很好的应用，如百合莲子汤、百合莲子清汤、银耳百合汤等。
5.不要洗澡太久
秋冬季节不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥、发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3-5分钟。很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的小鸡有“热水可以洗掉鸡皮”的心理。但实际上水温过高会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤干燥。建议洗澡水温度为24℃至29℃。
秋冬季洗澡不要太勤快。很多人认为洗多了身体会越来越干净。其实这样做只会让你的皮肤越来越干，反而会加剧皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，引起其他皮肤感染。
6.多睡一个小时
中医认为秋冬为阴，秋为阴，冬为阴。所以秋三月，早睡早起，养鸡开心，提高收入的方法也是；冬天和三月，躺得早，起得晚，一定要等太阳，养西藏的方法也是。所以秋冬养生，注重阴的收集，提高睡眠质量，会事半功倍。“秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时睡眠和养生的主要方式。具体的睡眠时间，建议每晚9: 00 -11: 00休息，尽量在11: 00 -1: 00入睡。因为孩子时期是阳气最弱，阴气最充沛的时候，这个时候睡觉能养阴最好，睡眠质量最好，往往能事半功倍。
正常人每天的睡眠时间一般在8小时左右，体弱多病者要适当增加睡眠时间。头向北，脚向南，定位准确。人体随时随地受到地球磁场的影响，睡眠时大脑也受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡姿放松，睡的像弓一样效果好，右侧躺的负担轻。
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