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每两个小时吃一次的减肥方

导语:1.制作自己的进食时间表。以下时间表给出了一个例子:上午8点上午10:00下午12:00下午2点下午4点下午6时需要注意的是,吃饭必须在白天进行,不能在下午6点

1.制作自己的进食时间表。以下时间表给出了一个例子:

上午8点

上午10:00

下午12:00

下午2点

下午4点

下午6时

需要注意的是,吃饭必须在白天进行,不能在下午6点以后。6点以后可以喝一些热量为零的饮料,如水或茶。

2.列一份健康食品清单,每餐摄入适量热量。比如生杏仁约200卡路里,酸奶约140卡路里。尽量避免不健康的食物,如垃圾食品、糖果、汽水、甜甜圈、高果糖玉米糖浆的食物、反式脂肪的食物、快餐等营养价值低的食物,避免摄入过多热量。吃健康的食物,如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、酸奶、坚果、种子、大蒜和橄榄油。

3.坚持你的计划。每天两小时吃一次,就不会觉得饿了。你的身体会不断被告知有足够的食物,这将增加你的新陈代谢,燃烧更多的脂肪和热量。

每天练习,帮助身体保持高代谢。心血管锻炼每天30分钟,每周三到五天,是任何想减肥的人应该做的最低锻炼。加上20分钟的负重训练,每周3天。

每天多喝水,保持身体水分。每天喝8到12杯水,不包括咖啡、茶、汽水等其他饮料。其他饮料非常脱水,导致你需要更多的水。

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