如何减掉腰部的赘肉
健康又养生如何减掉腰部脂肪:腰部练习
【动作1】这个动作有些难度。侧卧在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前移动。保持身体挺直，然后腰部向下推，使整个下半身接触地面，再向上拉。分两组重复这个动作20次。
【动作2】站立，双脚分开比肩膀宽，双臂水平张开。然后把腰扭下来，右手摸左脚，站直，换左手。这个动作分3组重复，每组10次。
【动作3】双脚分开站立。双手拿着健身棒放在肩膀上(没有健身棒可以双手交叉平放在胸前)，背部挺直。然后慢慢向两边拉伸腰部，注意幅度，不要拉伤。3组重复这个动作，每组20次。
如何减肥:上腹部的锻炼方法
【动作1】双手叉腰平躺在地上。双腿向上抬起，与上身呈90度角。用腹部的力量上下移动臀部。这个动作分两组重复，每组10-15次。
【动作2】准备姿势与动作1相同。双腿与上身呈90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，尽可能的触碰脚踝，停留1-3秒，上半身落下。重复这个动作2组，每组10-15次。
【动作3】这是一个静止的动作，但是相当困难。四肢着地，面向地面，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
如何减肥:小腹锻炼
小腹的练习主要是针对俗称的“小腹”，通常是腰带的部位，很重要。
【动作1】不寻常的仰卧起坐。为什么说“不寻常”？体育课考试仰卧起坐时，手臂通常碰到膝盖。但是这个练习没有效果。在接下来的动作中，我们只需将注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起上半身，使其与地面成30-60度，在这个角度停留5秒钟，然后倒下。对3组重复这个动作，每组15次。
【动作2】斜角度仰卧起坐。平躺在地板上，双腿抬高约60度。双手放在脑后，上身抬起，左肘碰到右膝，然后换右手。重复两组，每组25-30次。
【动作3】为了让你的腰看起来更好看，我们再加一个动作。_双脚微微分开站立，右手叉在腰上，左手握哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后伸直身体。分两组重复这个动作20次。两边轮流。
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