健身减肥操助你全身都瘦下来
饮食养生汇小时候很爱做健身运动，但纯粹是为了娱乐。现在不一样了。我知道健身运动有减肥的效果。全身扭动可以有效的减脂。健身减肥运动是一种非常有效的修复腰腹的运动，边做边看电视非常容易。
[大腿锻炼:-2.7cm 1，每次20次]
练习1。摆动头部后，双脚分开，肩宽；屈膝，慢慢垂直放低上身。
练习2。保持膝盖弯曲，向上抬起一只脚，左右轮流做。
练习3。双手交叉放在胸前，双膝向内，双膝坐下。
练习4。双手伸直向前，膝盖和脚朝外，双膝着地坐下。
运动后，大腿可能会感到紧绷和疼痛，因此应使用适当的按摩来缓解肌肉紧张。
[臀部运动:-2.1厘米1，总共20分钟]
练习1。上身挺直，大腿呈90度抬高；2.慢慢把脚放下；3.再次抬高小腿；4.再放下。左右脚交替，重复以上动作。
练习二，尽量把脚向后抬起；2.再把脚往前踢；左脚和右脚轮流交替做动作。运动的前2天，臀部和大腿后面的肌肉要有痛感，这是正常的反应，要得到理想的效果；习惯了运动以后就不会那么疼了。
【腹部锻炼:-2.9 cm，每天30次】
练习1。跪在地上，双手支撑后腰；往后靠；2.继续往后靠，伸直双手，摸摸脚踝。
练习2。平躺在地上，双手伸直，身体向上拉，双脚伸直。
练习三，倒地，双脚向后弯曲，双手抱紧双脚；2.然后慢慢将身体侧翻，左右轮流做。
你可以每天多做深呼吸练习。深呼吸的同时，腹部要随着节奏鼓胀收缩。
【腰腹锻炼:-1.2cm 1，每次50次】
练习1。盘腿坐在地上，双手举起拳头，腰部用力将上半身扭向左侧；再把上身扭向右边。
运动2，坐在椅子边上，双手握住杂志，用腰腹力量将上半身扭向左侧；再把上身扭向右边。其实这种扭腰运动在日常生活中随时都可以做，做几次也没什么坏处。自然腰腹越细！
[下腹部运动:-2.3厘米，每天20次]
练习1，平躺在地上，手脚直上直下；2.双手向前伸，上身抬高。
练习二，平躺在地上，屈膝，双手放在头上；2.推下腹部，提起上身。
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