30个减肥饮食习惯 想不瘦都难
康聊养生今天，让我们通过这个网站了解以下30种饮食习惯。如果能全部遵守，那就很难瘦了！快来试试！
1.吃好早餐:早餐是一天新陈代谢的关键。营养学家推荐一种理想的早餐:牛奶+麦片(面包、馒头、麦片等)。)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2.每天25 ~ 30克纤维:纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间较长，会产生饱腹感，降低进食欲望。全麦、豆类、坚果、干果都是高纤维食物。
3.早上吃纤维:比如早餐加水果蔬菜，有助于下午控制食欲。
4.不要吃得太少:饥饿的身体会自动储存脂肪。正确的减肥方法是经常健康的吃。
5.每天两次加餐:推荐餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐时间:上午10点左右，下午3点左右。
6.每天三种主食:碳水化合物是身体的燃料。拒绝主食意味着快速反弹。
7.利用晚餐消除水肿:晚餐吃水肿食物可以帮助我们在辛苦一天后排除毒素。苦瓜、冬瓜可以去除蔬菜中的浮肿，绿豆汤、大麦粥可以作为主食食用。
8.每天1公斤果蔬:蔬菜500克，水果200克。水果含有一定量的糖分，减肥期间避免用水果代替蔬菜。
9、每日摄入1000 mg钙:在热量消耗相同的情况下，每日平均摄入1000 ~ 1500 mg钙为600 mg钙，三个月平均体重可减少2.7 kg。
10.每天吃250克乳制品:多吃低脂乳制品的人脂肪比一般人少。
11.一周吃四次鱼:鱼中的Omega -3脂肪酸有助于分解脂肪。
12.一次拿一份食物:每次打开冰箱，只拿出一份食物，比如酸奶或一小块巧克力。把整盒拿出来吃完再放回去的想法，往往会导致吃完就什么都没剩下的结果。
13.不要在冰箱或食物柜前吃东西。去另一个房间，坐下来享受你的美味。
14.饭后吃1~2个猕猴桃。猕猴桃中的营养成分有助于食物的消化和脂肪的分解。
15.晚餐应该尽早。尽量在睡前4小时吃完晚饭。
16.每天50克坚果。坚果含有有助于催化脂肪的微量元素。
17.慢慢喝白开水:每天喝6 ~ 8杯水。慢慢喝，避免水肿。
18.少盐:每天不超过6克盐。
19.尽量用橄榄油煮。
20.不用油做饭。可以用汤、酒、柠檬汁等。而不是用油来做菜。
21.使用平底不粘锅。平底不粘锅可以防止食物粘在锅底面的油上，这样每餐至少减少100卡路里。
22.使用喷嘴油瓶。每次做饭，只要在食物表面喷一点油就可以了，这样可以减少热量。
23、经常用烤、煮或蒸代替油炸、红烧烹饪，减少热量摄入。
24.去除可见脂肪。在厨房准备一把剪刀，去除排骨上、鸡皮下、皮下可见的脂肪；煮汤的时候，等汤凉了，把浮油去掉。
25.少吃鸡皮。带皮鸡胸肉含300卡路里，不带皮只有190卡路里。
26.多吃谷类。营养师推荐减肥期间每天吃150~200克麦片，早餐吃一些，午餐吃剩下的。
27.每天少吃50卡路里。含糖饮料比这个数字高得多，下次用白水或一杯茶代替。
28.零食袋。如果你真的想吃薯片、饼干、巧克力之类的零食，尽量买零食袋，不要买有吸引力的大袋子。
29.不要空腹去超市。尴尬和刺激食欲的肠鸣声会让我们从货架上拿走大包的食物。
30.累了不要吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B。身体累了，吃甜食会更累，必然会增加脂肪！
小贴士:当你饿的时候，不要让自己饿着。长期处于饥饿状态会使身体感到非常的不足，结果会吃得远远超过需要，甚至吃饱了就不说话了。有点饿，但不是特别饿，是吃饭的最佳时间。
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