居家弹力带瘦身操 轻松燃烧多余脂肪
养生悦己导语：瘦身减肥需要一定的器材，不仅可以帮助你更好的完成动作，还可以帮助你燃烧更多的脂肪。以下小系列将为你介绍家用弹力带瘦身运动，可以帮助你加强肌肉锻炼，达到更好的瘦身
瘦身减肥需要一定的器材，不仅可以帮助你更好的完成动作，还可以帮助你燃烧更多的脂肪。以下小系列将为你介绍家用弹力带瘦身运动，可以帮助你加强肌肉锻炼，达到更好的瘦身减肥效果。让我们看看里面有什么。
第一步:伸直双腿，坐在地上，将弹力绳缠在脚底，握住绳子两端，慢慢弯曲膝盖，脚后跟离地。腹部用力，背部挺直，慢慢后倾45°，手臂伸直，与眼睛保持水平。
身体拉伸第二步:保持下肢不动，拉紧绳子，随着肘部弯曲，腰部向右侧轻轻扭动，用双手拉动绳子，直到它接触到右臀部，然后按照同样的要求向左侧扭动腰部。一次做3组，做12-15次。
伸膝:俯身在地，将绳子缠在右脚底部，双手托住绳子，手掌贴地。用力按压腹部，右膝向前弯曲至接近胸腔，再向后按压脚跟使右腿逐渐伸直，然后换左腿。一次分3组做12-15次。
体侧V型运动:右侧卧位，抬起上肢和小腿，将绳子绕过脚底，用左手拉紧，左臂置于小腿上方，右臂向前伸向地面。腹部用力，将绳子收紧至肩部，同时尽可能抬高腿部和上肢。
v型支撑练习第一步:脸朝上平躺在地上，把绳子缠在脚底，双手握住绳子两端，双臂平放在地上。
V型支撑第二步:手肘紧贴身体，双手将绳子拉回，然后慢慢抬高身体和双腿，使其与地面成45°角，呈V型，保持平衡3-5秒。一次做3组，做12-15次。
扭臀运动:双脚分开，胯宽踩在弹性绳上，手掌向前握住绳子两端，手肘向上弯曲达到肩高。膝盖轻轻弯曲，上身以胯部为轴向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭转回到原来的位置。
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