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健康教育讲座内容

一、煤气中毒急救怎么处理？

(1)立即打开门窗，迅速将中毒者移至空新鲜处，但注意保暖；2如果病情轻微，让他喝热糖茶；③病重昏迷者送医院急救。

二、如何触电急救？

(1)迅速切断电源，在野外找不到开关，可用干燥的绝缘棒、竹竿挑开电线；(2)迅速检查触电者的呼吸和心跳，现场抢救，及时进行人工呼吸和胸部按摩；(3)立即请医生抢救，或在不中断抢救的情况下送医院急救。

三、骨折急救怎么做？

(1)骨折患者应立即停止活动，简单固定骨折部位；(2)如果伤口出血，应使用绷带或干净的布压迫止血。如果出血量大，可用止血带止血，并记录时间，每小时放松0.5-1分钟，防止肢体缺血坏死；3如果骨折端暴露在伤口外，不要当场将骨折端送入伤口，以免感染；(4)骨折患者从高处坠落或在背后坠落时，不应使用软担架，而应由几个人在木板或门板上以水平姿势轻轻支撑，平稳送往医院。

四、合理饮食的原则:

《中国居民膳食指南》提出了合理膳食的原则:①食物多样，以谷类为主；2多吃蔬菜、水果、土豆；3每天吃牛奶、豆类或其制品:4吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和蚝油:5吃均衡量的食物和体力活动，保持适当的体重；6饮食清淡咸；⑦如果喝酒就要限制:⑧吃干净健康，不变质的食物。

5.什么是有氧运动？

有氧代谢运动是通过加快运动时的呼吸和心跳来增加肢体肌肉的需氧量，使运动时的氧供需达到平衡状态。有氧代谢是一种轻中度强度的运动，包括快走、慢跑、骑自行车、跳绳、健身舞蹈、滑冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、爬山等。

无论做什么运动，如果把运动中心率保持在(220-一岁)*60%-80%的范围内，就是有氧代谢运动。这样强度的运动每周可以做3 ~ 5次，每次20-30分钟。有氧代谢运动有利于降血压，预防冠心病，增强体质和耐力，使人精力充沛，延缓衰老，延年益寿。

六、如何做好室内环境卫生？

①经常打开门窗，使室内空空气流通，保持空空气清新；②厨房使用抽油烟机，卫生间使用排气扇；③客厅要经常打扫，扫地前要用湿拖把擦地板或洒水，防止灰尘污染空空气；4不在室内吸烟；⑤在室内种植一些吊兰和仙人掌植物，有利于净化室内空气。

七、皮肤烧伤急救知识:

①尽快脱掉或剪掉被热水浸湿或夹住的衣服:②烫伤(烧伤)损伤面积不大时，立即用冷开水或自来水浸泡受伤部位，或在患处敷上湿冷毛巾。直到疼痛缓解，此法具有止痛、减少、防止起泡的作用；③烫伤膏、凉油、醋或蛋清可涂于伤口。4如果出现水泡，不要打破水泡，以免感染；如果水泡已经擦过，不要撕掉水泡皮。可以用无菌纱布或干净的软布覆盖伤口，送医院治疗；⑤严重烫伤或烧伤应尽快送往医院。

8.健康的四大基石是什么？

世界卫生组织指出，健康的四大基石是:合理营养、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。

9.哪些食物富含维生素？

不同种类的维生素有不同的食物来源。以下是几种主要维生素的主要食物来源。

维生素a:动物肝、奶油、鸡(鸭)蛋。

胡萝卜素:胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空白菜、辣椒、苋菜。

维生素D:黄油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

维生素E:植物油、动物肝脏、小麦胚芽、绿叶蔬菜、杏仁、花生。

维生素B1:糙米、小米、玉米、豆类、花生、动物内脏、蛋黄。

维生素B2:动物肝脏，鸡蛋，豆类，深色蔬菜，龙眼和紫菜。维生素PP:标准大米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米粉。

叶酸:牛肝、鸡蛋、蔬菜、橙子、香蕉。

维生素B12:牛肝、猪心、臭豆腐。

十、心理健康的标准是什么？

心理健康是每个人身心健康的重要方面，主要体现在情绪、适应能力和行为意志上。其标准并非绝对客观，但具体内容应包括以下几点:

情绪:自控能力强，情绪表达得当，行为得体，情绪稳定，心情愉快。

适应性:能够正确对待外界影响，与社会协调，努力适应环境。

意志:坚强的意志，有一定的忍耐力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中努力奋斗。

行为:行为协调，言行一致，人格完整。

社交:具有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，正确处理生活中的人际关系。

智力:智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能够保持较高的工作学习效率。

十一、如何保持良好的心理健康？

每个人都要面对社会、事业、家庭等等的精神压力。在人生的旅途上，每个人都无法避免很多不如意的事情，比如学业上的挫折，事业上的挫折，生活上的艰辛，感情上的挫折等等。这些都需要心理调整，才能保持良好的心理健康。

首先，要善于自我约束。保持清醒的头脑，平静自己的情绪，总结挫折的原因，用理智克服情绪挫折，不必为烦恼而生气。

第二，善于自我解析。做自己喜欢的事，比如看小说，看电影，唱歌跳舞。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出压抑的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己当时的性格和心情，选择安静清新的环境或者拥挤有趣的公共场所，转移注意力，忘掉那些烦人的事情。

第四，要善于表达自己内心的感受。寻找知心朋友倾诉苦闷，寻求朋友的理解，让心里的郁结早日得到解决，或者用适当的哭闹方式发泄。适度的哭可以缓解抑郁，但是经常哭不好。

十二、送你一把金钥匙，健康行为提醒你:

少烟多茶少酒多水少盐多醋少油多奶

少肉多菜，少糖多水果，少精多粗，少食多嚼

少穿衣服多洗澡，少药多炼，少车多步，少停多动

少说多做，少烦多睡，少欲多施，少怒多笑

十三、人体最重要的五个保健部位

1.腋窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方。它健身的秘诀在于，受刺激后会让人发笑；笑能使所有器官活动，促进血液循环，使所有器官充分交换营养和氧气，从而益脑益心益肺。因此，专家称之为“腋窝运动”。

2.肚脐保健区:肚脐常被卫生科学家誉为保健的“堡垒”。肚脐为神阙穴，中医常用于治疗心绞痛、消化不良等疾病。经常按摩肚脐可以防治中风，消除疾病，强身健体，延年益寿。

3.足部保健区:人的脚底有70多个穴位，六经起止于脚上。科学家们还认为，人的脚底有成千上万条周围神经，它们与大脑和心脏以及人体的各种器官密切相关。所以脚被称为人的“第二心脏”，可见足部保健的重要性。经常弯脚趾，走路，踩鹅卵石，温水泡脚等。，都具有促进足部血液流动，将末梢血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，强身健体，延年益寿的功效。

4.胸部保健区:科学家发现，胸部的胸腺是支配人体整个免疫系统的最重要的免疫器官之一。胸腺分泌的免疫活性肽物质，可以监测体内突变的细胞，无情地将其消灭，因此具有很强的抗癌作用；同时具有抗感染功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定作用。只要每天用手掌上下搓胸100-200次，就会激活胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。

5.脊柱保健区:脊柱是保健科学家非常关注的区域，是人体两大经络之一的督脉经过的地方。脊柱两侧的经络与五脏密切相关。定期按摩脊柱可以刺激经络的疏通，气血的循环，血液的顺畅流动，滋养全身器官，强身健体。

十四、20种食物不宜混用(卫生知识)

1.猪肉+菱角致胃痛2。牛肉+栗子-引起呕吐

3、羊肉+西瓜——伤元气4、狗肉+绿豆——会中毒

5、兔肉+芹菜致脱发6、鸡肉+芹菜伤元气

7、鹅+鸡-伤元气8、鱿鱼+甘草-会中毒

9、甲鱼+苋菜-中毒10、螃蟹+柿子-致泻

11、白酒+柿子-会胸闷12、红薯+柿子-会得结石

13、糖精+鸡蛋——中毒，或者死亡14、红糖+皮蛋——都会中毒

15、洋葱+蜂蜜-伤眼睛16、豆腐+蜂蜜-致耳聋

17、萝卜+真菌-皮炎18、土豆+香蕉-面部斑点

19、芋头+香蕉-会腹胀20、花生+黄瓜-会伤身体

十五、腰椎间盘突出怎么锻炼？

1.悬浮法。使用门框或单杠等物体进行悬挂练习。每天早晚，时间看个人差异。悬吊运动的原理是借助人体自身的重力进行牵引治疗，既能放松腰部，又能增强局部血液循环和新陈代谢。悬吊时要注意放松腰部和下肢，使体重自然下垂，从而达到牵引腰椎的目的。上吊和下吊动作一定要轻，以免损伤腰椎，加重病情。

2.方法落后。在保证安全的前提下，选择行人少、空气好的平坦道路空，一步一步向后走。每次20分钟左右，早晚各一次。双手叉腰坚持向后运动，可以加速腰部肌肉的血液循环，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者也要注意“十不”，即不久坐、不立不久、不负重、不弯腰(急性期)、不抱孩子、不穿高跟鞋、不弯腰、不坐矮板凳、不累、不感冒(腰)。

十六、用热毛巾按摩颈部，保健防病

据专家介绍，除了坚持低脂饮食，蔬菜水果等。，预防脑梗塞还可以每天早晚用50℃左右的热毛巾擦洗和按摩颈部周围，以皮肤发红和发热为度。长期坚持可以松弛颈部血管平滑肌，改善血管壁的营养，使硬化的血管逐渐软化，恢复其弹性，减少或溶解动脉内膜胆固醇沉积形成的“动脉粥样硬化斑块”，保证脑组织的血氧供应。

中医认为，颈部是人体的任脉、督脉、阳明胃经、太阳膀胱经等主要经络交汇的地方，分布着70多个重要穴位。用热毛巾擦拭颈部，对这些经络和穴位进行集中刺激，促进气血循环，增强调节功能，对预防痰涎积聚、经络堵塞引起的中风非常有帮助。

十七、对眼睛有益的食物

1.维生素A缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时容易患夜间疾病。每天摄入足够的维生素A，可以预防干眼症，消除眼疲劳。维生素A的最佳来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋，以及植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心红薯、水果中的橙子、杏子、柿子等。

2.维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有好处。维生素C是构成眼球晶状体的成分之一。缺乏维生素C容易患晶状体混浊的白内障。因此，我们应该注意在日常饮食中摄入富含维生素C的食物。各种新鲜蔬菜水果，尤其是青椒、黄瓜、花椰菜、大白菜、鲜枣、生梨、橙子，维生素C含量都很高。

3.钙。钙对眼睛也有好处。钙可以缓解眼睛紧张。豆类、绿叶蔬菜和虾皮富含钙。煮排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。

十八八种食物对宿醉有益

1.蜂蜜喝了可以治头痛。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，能促进酒精的分解吸收，缓解头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外蜂蜜有催眠作用，能让人很快入睡，第二天起床后也不会头疼。

2.新鲜葡萄喝了可以治恶心，恶心。葡萄中含有丰富的酒石酸，可以与酒中的乙醇相互作用形成酯类，从而达到解酒的目的。如果先吃饭再喝酒，也能有效防止醉酒。

3.西瓜汁喝了能治好全身发烧。西瓜汁能清热泻火，能使酒精随尿液快速排出。

4.葡萄柚消除口腔中的酒精。发现吃加了白糖的柚子肉，喝了之后对消除嘴里的酒精有很好的效果。

5.芹菜汁治疗饮酒后肠胃不适。这是因为芹菜富含B族维生素，可以分解酒精。

6.酸奶喝了可以治愈烦躁。酸奶能保护胃粘膜，延缓酒精吸收，且富含钙，对缓解酒后烦躁特别有效。

7.香蕉治疗酒后心悸胸闷。喝完后吃点香蕉，可以提高血糖浓度，降低血液中酒精的比例，达到解酒的目的。同时还能消除心悸、胸闷等症状。

8.橄榄治疗饮酒后的厌食症。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、开胃的良药。可以直接吃，也可以和冰糖一起炖。

十九、如何正确处理人际关系？

(1)加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、助人为乐的良好人格；3凡事互相理解，能够设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，坚持正义。

二十、“除四害、卫生”、“四害”是指什么？

“四害”是指鼠、蚊、蝇、蟑螂。