不吃早餐会得4种病 营养早餐必备要素
芸芸健康养生不吃早餐有哪些危害胃病
不吃早餐会直接伤害胃。这是因为经过一夜的休息，体内剩下的食物和水分很少。如果不吃早餐，胃里的胃酸和各种消化酶会刺激胃粘膜。多年后胃粘膜受损，易形成慢性胃炎，甚至胃溃疡、十二指肠溃疡。
感冒
经过调查研究发现，经常不吃早餐或随意应付早餐的人免疫力较差，更容易患感冒等疾病，而早餐习惯好的人，尤其是早餐吃谷类的人，感冒较少，抵抗力较强。
心血管疾病
长期不吃早餐的人，容易在血管内壁沉积LDL，增加动脉硬化的风险。此外，研究发现，经常不吃早餐的人比正常吃早餐的人患心肌梗死的可能性高几倍。
胆结石
处于空腹部状态的人容易引起胆汁淤积，很容易诱发胆结石。另外，平时比较爱吃肉的人，蔬菜水果严重不足，吃大量甜食的人，会在胆汁中沉积胆固醇，慢慢形成胆结石。
早餐吃什么最有营养 必备4要素主食供应
选择好主食，比如小米粥、馒头、面条、燕麦片、吐司、全麦面包、杂粮粥等。，可以为身体提供足够的碳水化合物，为身体提供足够的能量和热量，并保持整个上午甚至一天充满能量。
动物性食物
乳制品、鸡蛋或少量肉类是蛋白质的最佳来源，蛋白质是一切生命的物质基础，是维持人体正常代谢的重要物质。早餐不想吃肉的话，至少要一杯牛奶一个鸡蛋，保证基本的营养供应。
蔬菜和水果
蔬菜和水果含有大量的维生素、纤维和矿物质，不仅有助于打开我们的味蕾，刺激我们的食欲，还能促进肠道蠕动，维持体液的酸碱平衡，使我们看起来更有吸引力。
少量的坚果
坚果是植物的精华，一般含有较高的营养成分。坚果可以为身体提供蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养物质，弥补其他食物中营养的不足，使早餐营养更加全面，对增强人体健康、生长发育、预防疾病有重要作用。
吃早餐注意事项
1.不要太油腻:休息一夜后，早上起床时，消化系统还没有完全恢复。吃得太油腻容易引起消化不良，对身体有害；
2.不宜过早:早餐吃得过早，会干扰胃肠道的其余部分，增加消化系统的负担。7:30-8:30早餐最好；
3.不宜吃得过猛:人体脾滞，常食欲不振。早餐吃一些易消化的食物，保健效果更好；
4.不要吃太多:吃太多会超出胃肠道的消化能力，引起胃肠道疾病。吃营养早餐，但不要吃太多。
5.不要太快:早餐不宜仓促，不利于消化，时间长了会引起肠道疾病。
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