春季运动最佳时间 适合自己最为重要
杏林智慧养生早上锻炼是不合适的
早晨的空气给人一种清新的感觉，是一种“伪感”。因为人们一夜之间会在房子里排出大量的二氧化碳等废气，尤其是冬天，门窗紧闭，空气体很脏。这个时候，空屋外的气比屋内的好，温度也比屋内低，所以早上出门会觉得空气清新。但事实是室外空空气早上最差，下午最好。
雾对人体健康非常有害。雾珠含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。人在雾中运动时，呼吸会随着运动的增加而加速加深，雾中的大量有害物质会被吸入体内。相反，一些散在雾中的致病因素，让运动成为无形的杀手。
晚上是一天中最好的锻炼时间，尤其是在户外。研究表明，在一天之内，人类血小板的含量有规律地变化。下午和晚上血小板含量比上午低20%左右，血液粘度下降6%。早上锻炼容易引起血液循环不良、心脏病发作等问题，但下午后这种风险大大降低。到了晚上，人体经历了大部分的活动，对运动的反应最好，耗氧量最大，运动效果也更明显。
运动前最好在户外热身
春季体育锻炼一定要科学。进入锻炼这个话题之前，最基本的就是做好准备活动。尤其是在从事剧烈运动前，“热身运动”是必不可少的，以防止肌肉和骨骼受损。
接触大自然，迎接春天温暖的阳光，对改善肝功能和全身健康大有裨益。春季运动应该首先在户外进行。春天的杨琪在树林、河流和湖泊中的空气特别清新。这些地方富含一种负氧离子，具有止咳、缓解疲劳、调节神经、降血压和镇静的作用。选择户外运动场所，可以改善呼吸、新陈代谢、血液循环的状态。练的越多，精力越旺盛。就连“春眠”这种烦人的东西也很难接近。
在户外运动时，不要忘记盖上它
春季户外运动，如果觉得天气凉爽，就等体育锻炼稍微暖和一点再脱衣服，让身体处于更好的舒适状态。俗话说“春遮秋冻”就是这个意思，遮比脱安全。
人们总是认为出汗越多，锻炼就越好，其实不然。温度合适的时候出汗肯定有很好的锻炼效果。但春天的温度比夏天要凉，出汗过多容易造成毛孔扩张，寒湿之气侵入体内，容易造成身体受凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。
春季运动不宜出汗过多，一出汗就应立即擦干汗水，穿上干净的衣服，以防感冒。只要能坚持每天有氧运动30分钟，每周3次或每天2次，每次15分钟，如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等，都是春季锻炼的好方法。
运动后别忘了“降温”，补充体力
在运动结束时，需要将身体从运动状态变为静止状态，这就是所谓的“冷体运动”。和运动前的“热身运动”一样，“冷体运动”也是身体的保护伞。冷体运动的作用是，首先可以将脉搏的高速跳动频率减慢到一个安全的水平；其次，它能使大量血液回流到心脏，从而避免它停留在腿部，保证大脑的血液供应；另外，冷体运动可以加速代谢产物的消除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进身体恢复，减少运动后的肌肉酸痛。
专家建议慢跑、散步、拉拽作为“冷体运动”。运动结束后一小时内尽量不要进食、睡觉或洗澡，以免由于某一部位全身血液浓度过高而导致脑部供血供氧不足而产生不良反应。
运动消耗大量能量。为了避免低血糖等症状，最好随身携带运动饮料或饼干、巧克力等零食，随时补充体能。
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