有氧运动的好处 有氧运动能给你带来的10大好处

有氧运动的十大好处

1.辞职

研究表明，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10mmHg和5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20 ~ 30分钟，降压效果最好。

2.减肥

散步可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后散步45分钟，哪怕是很短的距离，都会有效果。

3.预防糖尿病

缺乏锻炼是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究表明，每天至少快走半小时，可使2型糖尿病风险降低30% ~ 40%。散步可以提高胰岛素敏感性，有效预防糖尿病，改善糖尿病。

4.缓解压力

运动可以缓解紧张和压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，释放抑郁情绪，忘记烦恼，带来身心愉悦。通过适当的运动，人体吸入大量的氧气，可以帮助我们缓解疲劳，缓解压力。

5.有利于预防心血管疾病

研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动可以降低血液中的同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。

6.改善血管内皮功能

研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少血液中不良细胞因子，预防动脉硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的携氧能力，平时只需要爬楼梯或者竞走。

8.保持关节健康

简单的走路，蹲着，爬楼梯，踢足球，对动膝关节都很有效。步行和骑自行车也是膝盖疼痛的人的好选择，这样他们就可以在不负重的情况下锻炼

9.预防骨质疏松症

据《联合日报》报道，新加坡有数十万人患有骨质疏松症。很多人只知道多摄入钙质，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，是指在运动时，重量对骨骼施加一定的压力，如走路、跑步、打球、跳舞等。，可以使骨骼强壮，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重锻炼，每次至少15分钟至半小时，具体视个人体力而定。

10.降脂

来自北京医科大学第三医院运动医学研究所的陈教授和她的研究生们用已经处于高脂血症水平的小鼠进行了实验。他们让这些高血脂老鼠每天做有氧运动(让老鼠游泳跑步)。6-8周后，发现这些小鼠的血脂水平显著降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著升高，动脉粥样硬化斑块的形成也被显著抑制。

有氧运动可以增加人体内的“有益”胆固醇

经常有氧运动可以增加人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处置，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人血液中平均高密度脂蛋白每0.1升增加2.53毫克；能让高密度脂蛋白发生的最小运动量是每周2小时，或者说能消耗900卡路里的运动量；对于更胖的人来说，有氧运动增加他们“好”胆固醇的效果尤为明显。